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好身材和美食兼得的减肥法

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2013-04-19 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  在众多的减肥最好的方法中,节食减肥绝对可以拔得头筹是最受欢迎的减肥法。该最好的方法好归好,越来越来越来越多 太痛苦了。美食当都要忍住嘴瘾着实难,放开吃又害怕长膘,咋样样可以做好美食和好身材兼得呢?小编这就教你不必说痛苦节食也可以减肥的妙法哦!

  

  1.补充维生素E

  

  发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥大胖子性为对象,分成三组,连续26天分别供给维生素EE、钙质、安慰剂。结果供给维生素E的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素E对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

  

  2.挑选适合的就餐位置

  

  愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让你难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。里面的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。

  

  3.查阅邮件

  

  你的收件箱有机会是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有越来越来越来越多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读减肥简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,有些16周时候 的脂肪转化率更低,并保持着丰富的锻炼。

  

  4.熄灯灭烛

  

  晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比有些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。有些在灯光下睡眠的小鼠,会在有些奇怪的时间点里进食(之类夜半)。

  

  5.不必说愧疚

  

  即使吃了不少垃圾食物,越来越来越来越多 要对此人 施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括让让.我 对已在腹中的食物的愧疚感。

  

  6.少看电视

  

  成年人平均每天花4个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现让让.我 平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

  

  7.适当的小食

  

  食物能够代谢,这听上去就像夜半电视购物节目般难以置信。未经正确处理的食物整体,相比起精制的食物,都要消耗更多的能量,用于分解和消化。有些,当你食用之类型的食物,会燃烧更多的热量。让让.我 只都要作出简单的改变——糙米代替白米,删改的苹果6手机手机75代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。

  

  8.小盘子进食

  

  开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别收集了17或34盎司的碗,并配给2或3盎司的勺子。结果,获得较大的碗的人,进食量比获得小碗的人多出了31%。而有些获得较大的碗和较大的勺子的人,平均进食量则比有些获得小碗小勺子的多出了57%。

  

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