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在家轻松健身 打造完美身材

时间:2019-11-29 15:24:19 出处:五分快乐八登入网址-五分快乐八官网

  夏季,你会拥有完美好身材,却又难耐酷热你会出门,如保会会办呢?虽然足不出户才能进行健身锻炼,比如用一2个小板凳放上去地面上就能做俯卧撑了,躺在床上胸前抱一2个香焦,也前要进行仰卧起坐的训练。当然,通过无需 简单的小动作,才能达到很好的健身效果。

  这里,让让我们我们我们给让让我们我们我们介绍几种有效的健身动作,不妨试试吧!

  1.仰卧起坐。前要有效锻炼腹部肌肉。仰卧,双腿屈膝支撑,两手自然放于身体两侧。动作开始两手臂前伸,头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次150个,每次做4组。

  2.仰卧举腿。這個 动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动,前要很有效减掉小肚子。仰卧,两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起,当大腿抬至垂直地面时动作就前要开始了,有并且 还原至准备姿势。每次做150个,4组。

  3.侧抬腿。首先身体要侧卧,一只手臂放上去身体下面支撑身体,另一只手臂放上去身体的前面,支撑身体,保持身体平衡。将中间的腿慢慢向上抬起,注意身体保持在十根直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。有并且 换另一侧。每组150次,4组。

  4.后摆腿。前要有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作,膝盖和两手臂着地,单腿向后伸直上摆。注意做這個 动作的并且腰部无需 过度塌陷,有并且 会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习,让您拥有曲线优美的臀部。

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